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Giorno I

Main Lifts

Bench Press 3x8

Barbell Row 3x8

Accessory

Arnold Press 3x15

Lat Machine 3x15

Dumbbell Curls 3x15

Barbell Curls 3x15

Bent Hollow Hold 3xMax"

Giorno II

Main Lifts

Back Squat 3x8

Accessory

Deadlift 3x12

Calf raise 3x15

Bird Dogs 3x15

Situp 3x15

Arch Hold 3xMax"

Giorno III

Main Lifts

Shoulder Press 3x8

Pullup 3x8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3x12

Machine Row 3x12

Barbell Curls 3x15

Skull Crushers 3x15

Situp 3x15

Giorno IV

Main Lifts

Deadlift 3x8

Accessory

Leg Press 3x12

Split Squat 3x10+10

Bulgarian Split Squat 3x10+10

Hollow Hold 3xMax"

Arch Hold 3xMax"

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