Marco Masoero
  • Home
  • Blog
  • Chi sono
  • Contattami
  •  
Marco Masoero
  • Home
  • Blog
  • Chi sono
  • Contattami
  •  
Marco Illustrations (Reading)

Guide

Hai tutte le informazioni su come iniziare nel modo giusto

Guida Alimentare

Marco Illustrations (Doctor)

Guida alle Misure

Marco Illustrations (Cats)

COMMUNITY

DAMMI LA TUA OPINIONE!

RISULTATI

STRETCHING

TECNICA

NUTRIZIONISTA

 

 

ALLENAMENTI ESEMPIO

1 SETTIMANA TRAINING CASA

Giorno I

Main Lifts

Bench Press 3×8

Barbell Row 3×8

Accessory

Arnold Press 3×12

Lat Machine 3×12

Leg Curl 3×15

Leg Extension 3×15

Dumbbell Curls 3×10

Cable Pressdowns 3×10

Giorno II

Main Lifts

Back Squat 3×8

Pullover 3×8

Accessory

Dumbell Romanian Deadlift 3×12

Machine Row 3×15

Cable Fly 3×15

Lateral Raises 3×15

Calf raise 3×15

Bird Dogs 3×15

Giorno III

Main Lifts

Shoulder Press 3×8

Deadlift 3×8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3×12

Hack Squat 3×12

Machine Row 3×12

Barbell Curls 3×15

Rope Pressdown 3×15

Situp 3×15

1 SETTIMANA ESEMPIO TRAINING PALESTRA

Giorno I

Main Lifts

Strict Press 3×12

One Arm row 3×12+12

Accessory

Bench Press 3×8

Barbell Row 3×8

Leg Extension 3×8

Dumbbell Curls 3×10

Cable Pressdowns 3×10

Plank 3xMax”

Hollow Hold 3xMax”

Giorno II

Main Lifts

Push Press 3×12

Back Squat 3×12

Accessory

Thruster 3×8

Machine Press 3×8

Cable Fly 3×8

Lateral Raises 3×10

Calf raise 3×10

Bird Dogs 3×12+12

Giorno III

Main Lifts

Seated One Arm Press 3×8+8

Deadlift 3×8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3×12

Split Squat 3×8+8

Machine Row 3×8

Barbell Curls 3×10

Rope Pressdown 3×10

Situp 3×20

Arch Hold 3xMax”

 Scarica gli Allenamenti di Esempio

 Home 3:4x

 GYM3X

 GYM4X

 

Caricamento commenti...