FAQ COACHING ONE

 

 

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Crepe di Albumi

Tempo di preparazione
7 minuti

Ingredienti:
Albume
Marmellata senza zuccheri aggiunti
Frutti di Bosco
Mandorle
Cioccolata Proteica

Per le quantità riferitevi al vostro obbiettivo da raggiungere.

Preparazione:

-Scaldare in una piccola padella l’olio di cocco
-Versare L’albume e cuocerlo da entrambe i lati
-una volta cotto farcirlo con la marmellata e abbellirlo a piacimento con i restanti ingredienti.

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Giorno I

Forza

Knee Pushup 3x8

Goblet Squat 3x20

Push Press 3x8

Romanian Deadlift 3x20

Circuito

Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round

Goblet Squat 20

Swing 20

Reverse Lunge 10(per lato)

Russian Twist 40

Giorno II

Forza

Rows 3x8

Alt Lunges 3x10(per lato)

Bridges 3x15

Curls 3x8

Circuito

Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round

Front Raises 12

Triceps Kickbacks 12

Lateral Lunges 10(per lato)

Close Grip Floor Press 10

Giorno III

Forza

Knee Pushup 3x8

Goblet Squat 3x20

Push Press 3x8

Romanian Deadlift 3x20

Circuito

Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round

One Arm Squat + Lunge 10(per lato)

Flyes 15

Front Rack Lunges 12(per lato)

Alt V-Ups 20

Giorno IV

Circuito

Ripeti  da 3 a 5 volte con 1 minuto di pausa tra i round

Knee Pushup 12

Curl To Press 10

Squat 30

Sumo Alt Rows 12(per lato)

Tric Ext 12(per lato)

Alt V-Ups 20

Day I

Riscaldamento

Cammina veloce per 5 minuti

Allenamento

Corri per 30 minuti o 5 km

a ritmo blando

Day II

Riscaldamento

Cammina veloce per 5 minuti

Allenamento

Corri per 35 minuti o 6 km

a ritmo blando

Day III

Riscaldamento

Cammina veloce per 5 minuti

Allenamento

Corri per 40 minuti o 7 km

a ritmo blando

l servizio è stato pensato sia per le persone già esperte che dalle meno esperte. Sarà presente un percorso settimanale con tante info che ti serviranno per capire come migliorare la tua forma fisica e mentale. Ci sarà a tua disposizione il nostro team che risponderà tramite chat/mail.

Entro gennaio 2019 il servizio sarà già attivo, per conoscere la data di uscita prima di tutti, e avere un canale privilegiato che comprende anche uno sconto del 20% per i primi 50 iscritti su tutti gli abbonamenti, inserisci la tua mail nel form qui sotto.

Il mio servizio di Coaching tradizionale è un prodotto di Coaching di allenamento e alimentazione 1 a 1. Data la richiesta per il mio Coaching ho creato Coaching One proprio per dare tutti i miei migliori contenuti ad un prezzo accessibile a tutti.

In Coaching One troverai tutti gli strumenti per personalizzare l'allenamento, che potrai scegliere se eseguire in palestra 3, 4 o 5 volte, oppure a casa. Inoltre Grazie alla mia guida alimentare e all'apporto del nutrizionista che fa parte del Team potrai crearti il tuo piano alimentare personalizzato, oltre a lavorare con lo stretching grazie alla terapista manuale che lavora nello staff, e migliorare lo stato delle aree del tuo corpo che sono dolenti.

Certo! Ogni mese la prima settimana di contenuti sarà gratuita e potrai provare gli allenamenti, lo stretching, la ricetta della settimana e ascoltare l'argomento nutrizionale.

Il mensile costa 19€

Il semestrale costa 95€ (1 mese gratuito)

L'annuale costa 190€ (2 mesi gratuiti)

Giorno I

Main Lifts

Bench Press 3x8

Barbell Row 3x8

Accessory

Arnold Press 3x12

Lat Machine 3x12

Leg Curl 3x15

Leg Extension 3x15

Dumbbell Curls 3x10

Cable Pressdowns 3x10

Giorno II

Main Lifts

Back Squat 3x8

Pullover 3x8

Accessory

Dumbell Romanian Deadlift 3x12

Machine Row 3x15

Cable Fly 3x15

Lateral Raises 3x15

Calf raise 3x15

Bird Dogs 3x15

Giorno III

Main Lifts

Shoulder Press 3x8

Deadlift 3x8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3x12

Hack Squat 3x12

Machine Row 3x12

Barbell Curls 3x15

Rope Pressdown 3x15

Situp 3x15

Giorno I

Main Lifts

Bench Press 3x8

Barbell Row 3x8

Accessory

Arnold Press 3x15

Lat Machine 3x15

Dumbbell Curls 3x15

Barbell Curls 3x15

Bent Hollow Hold 3xMax"

Giorno II

Main Lifts

Back Squat 3x8

Accessory

Deadlift 3x12

Calf raise 3x15

Bird Dogs 3x15

Situp 3x15

Arch Hold 3xMax"

Giorno III

Main Lifts

Shoulder Press 3x8

Pullup 3x8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3x12

Machine Row 3x12

Barbell Curls 3x15

Skull Crushers 3x15

Situp 3x15

Giorno IV

Main Lifts

Deadlift 3x8

Accessory

Leg Press 3x12

Split Squat 3x10+10

Bulgarian Split Squat 3x10+10

Hollow Hold 3xMax"

Arch Hold 3xMax"

Load More

Giorno I

Main Lifts

Bench Press 3x8

Barbell Row 3x8

Accessory

Arnold Press 3x15

Lat Machine 3x15

Dumbbell Curls 3x15

Barbell Curls 3x15

Bent Hollow Hold 3xMax"

Giorno II

Main Lifts

Back Squat 3x8

Accessory

Deadlift 3x12

Calf raise 3x15

Bird Dogs 3x15

Situp 3x15

Arch Hold 3xMax"

Giorno III

Main Lifts

Shoulder Press 3x8

Pullup 3x8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3x12

Machine Row 3x12

Barbell Curls 3x15

Skull Crushers 3x15

Situp 3x15

Giorno IV

Main Lifts

Deadlift 3x8

Accessory

Leg Press 3x12

Split Squat 3x10+10

Bulgarian Split Squat 3x10+10

Hollow Hold 3xMax"

Arch Hold 3xMax"

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