FAQ COACHING ONE
Crepe di Albumi
Tempo di preparazione
7 minuti
Ingredienti:
Albume
Marmellata senza zuccheri aggiunti
Frutti di Bosco
Mandorle
Cioccolata Proteica
Per le quantità riferitevi al vostro obbiettivo da raggiungere.
Preparazione:
-Scaldare in una piccola padella l’olio di cocco
-Versare L’albume e cuocerlo da entrambe i lati
-una volta cotto farcirlo con la marmellata e abbellirlo a piacimento con i restanti ingredienti.
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Giorno I
Forza
Knee Pushup 3x8
Goblet Squat 3x20
Push Press 3x8
Romanian Deadlift 3x20
Circuito
Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round
Goblet Squat 20
Swing 20
Reverse Lunge 10(per lato)
Giorno II
Forza
Rows 3x8
Alt Lunges 3x10(per lato)
Bridges 3x15
Curls 3x8
Circuito
Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round
Front Raises 12
Lateral Lunges 10(per lato)
Giorno III
Forza
Knee Pushup 3x8
Goblet Squat 3x20
Push Press 3x8
Romanian Deadlift 3x20
Circuito
Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round
One Arm Squat + Lunge 10(per lato)
Flyes 15
Front Rack Lunges 12(per lato)
Alt V-Ups 20
Giorno IV
Circuito
Ripeti da 3 a 5 volte con 1 minuto di pausa tra i round
Knee Pushup 12
Squat 30
Sumo Alt Rows 12(per lato)
Tric Ext 12(per lato)
Alt V-Ups 20
Day I
Riscaldamento
Cammina veloce per 5 minuti
Allenamento
Corri per 30 minuti o 5 km
a ritmo blando
Day II
Riscaldamento
Cammina veloce per 5 minuti
Allenamento
Corri per 35 minuti o 6 km
a ritmo blando
Day III
Riscaldamento
Cammina veloce per 5 minuti
Allenamento
Corri per 40 minuti o 7 km
a ritmo blando
l servizio è stato pensato sia per le persone già esperte che dalle meno esperte. Sarà presente un percorso settimanale con tante info che ti serviranno per capire come migliorare la tua forma fisica e mentale. Ci sarà a tua disposizione il nostro team che risponderà tramite chat/mail.
Entro gennaio 2019 il servizio sarà già attivo, per conoscere la data di uscita prima di tutti, e avere un canale privilegiato che comprende anche uno sconto del 20% per i primi 50 iscritti su tutti gli abbonamenti, inserisci la tua mail nel form qui sotto.
Il mio servizio di Coaching tradizionale è un prodotto di Coaching di allenamento e alimentazione 1 a 1. Data la richiesta per il mio Coaching ho creato Coaching One proprio per dare tutti i miei migliori contenuti ad un prezzo accessibile a tutti.
In Coaching One troverai tutti gli strumenti per personalizzare l'allenamento, che potrai scegliere se eseguire in palestra 3, 4 o 5 volte, oppure a casa. Inoltre Grazie alla mia guida alimentare e all'apporto del nutrizionista che fa parte del Team potrai crearti il tuo piano alimentare personalizzato, oltre a lavorare con lo stretching grazie alla terapista manuale che lavora nello staff, e migliorare lo stato delle aree del tuo corpo che sono dolenti.
Certo! Ogni mese la prima settimana di contenuti sarà gratuita e potrai provare gli allenamenti, lo stretching, la ricetta della settimana e ascoltare l'argomento nutrizionale.
Il mensile costa 19€
Il semestrale costa 95€ (1 mese gratuito)
L'annuale costa 190€ (2 mesi gratuiti)
Giorno I
Main Lifts
Bench Press 3x8
Barbell Row 3x8
Accessory
Arnold Press 3x12
Lat Machine 3x12
Leg Curl 3x15
Leg Extension 3x15
Dumbbell Curls 3x10
Cable Pressdowns 3x10
Giorno II
Main Lifts
Back Squat 3x8
Pullover 3x8
Accessory
Dumbell Romanian Deadlift 3x12
Machine Row 3x15
Cable Fly 3x15
Lateral Raises 3x15
Calf raise 3x15
Bird Dogs 3x15
Giorno III
Main Lifts
Shoulder Press 3x8
Deadlift 3x8
Accessory
Hack Squat 3x12
Machine Row 3x12
Barbell Curls 3x15
Rope Pressdown 3x15
Situp 3x15
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Giorno I
Main Lifts
Bench Press 3x8
Barbell Row 3x8
Accessory
Arnold Press 3x15
Lat Machine 3x15
Dumbbell Curls 3x15
Barbell Curls 3x15
Bent Hollow Hold 3xMax"
Giorno II
Main Lifts
Back Squat 3x8
Accessory
Deadlift 3x12
Calf raise 3x15
Bird Dogs 3x15
Situp 3x15
Arch Hold 3xMax"
Giorno III
Main Lifts
Shoulder Press 3x8
Pullup 3x8
Accessory
Machine Row 3x12
Barbell Curls 3x15
Skull Crushers 3x15
Situp 3x15
Giorno IV
Main Lifts
Deadlift 3x8
Accessory
Leg Press 3x12
Split Squat 3x10+10
Bulgarian Split Squat 3x10+10
Hollow Hold 3xMax"
Arch Hold 3xMax"
Giorno I
Main Lifts
Bench Press 3x8
Barbell Row 3x8
Accessory
Arnold Press 3x15
Lat Machine 3x15
Dumbbell Curls 3x15
Barbell Curls 3x15
Bent Hollow Hold 3xMax"
Giorno II
Main Lifts
Back Squat 3x8
Accessory
Deadlift 3x12
Calf raise 3x15
Bird Dogs 3x15
Situp 3x15
Arch Hold 3xMax"
Giorno III
Main Lifts
Shoulder Press 3x8
Pullup 3x8
Accessory
Machine Row 3x12
Barbell Curls 3x15
Skull Crushers 3x15
Situp 3x15
Giorno IV
Main Lifts
Deadlift 3x8
Accessory
Leg Press 3x12
Split Squat 3x10+10
Bulgarian Split Squat 3x10+10
Hollow Hold 3xMax"
Arch Hold 3xMax"