Riscaldamento:
3 giri di:
15 JUMPING JACKS
30″ SQUAT HOLD

Forza:
3X20 SQUAT (BILANCIERE – MANUBRI)
3X12  PRESS (BILANCIERE – MANUBRI)

Core:
3 ROUND DI:
10 PLATE SITUP
10 PLATE RUSSIAN TWIST

Metabolic:
PER 10 MINUTI SALI DI 2 RIPETIZIONI PER ESERCIZIO FINO A QUANDO NON SCADE IL TEMPO
PUSH PRESS
PUSHUP
THRUSTER

Stretching:
3 GIRI DI
30″ QUAD STRETCH
30″ PIGEON POSE
30″ PUPPY DOG

Riscaldamento:
3 giri di:
15 JUMPING JACKS
30″ SQUAT HOLD

Forza:
3X20 DEADLIFT (BILANCIERE – MANUBRI)
3X12  ROW (BILANCIERE – MANUBRI)

Metabolic:
5 MINUTI PER ESERCIZIO, PER OGNI MINUTO 30″ DI LAVORO:
CURL
SWING (KETTLEBELL – MANUBRI)
TOE TOUCH
+
30 BURPEES (FACILE – DIFFICILE)

Stretching:
3 GIRI DI
30″ QUAD STRETCH
30″ PIGEON POSE
30″ PUPPY DOG