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COMPONI IL PASTO COSÌ

Prendi un foglio di carta e appunta le quantità dei tuoi pasti dedicati

Come comporre un pastoII

Ricorda: Semplice è meglio, semplice è fattibile, non complicarti la vita.

PROTEINE 

2 PALMI DI
CARNE MAGRA/PESCE
UOVA/SEITAN/TOFU
CIRCA: 200g

VERDURE

2 PUGNI DI
VERDURA A SCELTA
CIRCA: 200g

CARBOIDRATI

1 MANO DI
CEREALI (Riso/Farro/Orzo/Avena)*
PATATE/FRUTTA/LEGUMI

CIRCA: 100g
*I Cereali vanno porzionati da cotti

GRASSI

3 POLLICI DI
OLIO DI OLIVA/AVOCADO
FRUTTA SECCA
CIRCA: 30G

Componi 3 o 4 pasti al giorno seguendo le tue indicazioni

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