COMPONI IL PASTO COSÌ
Prendi un foglio di carta e appunta le quantità dei tuoi pasti dedicati
Ricorda: Semplice è meglio, semplice è fattibile, non complicarti la vita.
PROTEINE
2 PALMI DI
CARNE MAGRA/PESCE
UOVA/SEITAN/TOFU
CIRCA: 200g
VERDURE
2 PUGNI DI
VERDURA A SCELTA
CIRCA: 200g
CARBOIDRATI
1 MANO DI
CEREALI (Riso/Farro/Orzo/Avena)*
PATATE/FRUTTA/LEGUMI
CIRCA: 100g
*I Cereali vanno porzionati da cotti
GRASSI
3 POLLICI DI
OLIO DI OLIVA/AVOCADO
FRUTTA SECCA
CIRCA: 30G
