4 Volte a settimana Week I
Giorno I
Main Lifts
Bench Press 3x8
Barbell Row 3x8
Accessory
Arnold Press 3x15
Lat Machine 3x15
Dumbbell Curls 3x15
Barbell Curls 3x15
Bent Hollow Hold 3xMax"
Giorno II
Main Lifts
Back Squat 3x8
Accessory
Deadlift 3x12
Calf raise 3x15
Bird Dogs 3x15
Situp 3x15
Arch Hold 3xMax"
Giorno III
Main Lifts
Shoulder Press 3x8
Pullup 3x8
Accessory
Machine Row 3x12
Barbell Curls 3x15
Skull Crushers 3x15
Situp 3x15
Giorno IV
Main Lifts
Deadlift 3x8
Accessory
Leg Press 3x12
Split Squat 3x10+10
Bulgarian Split Squat 3x10+10
Hollow Hold 3xMax"
Arch Hold 3xMax"
