3 Volte a settimana Week I
Giorno I
Main Lifts
Bench Press 3x8
Barbell Row 3x8
Accessory
Arnold Press 3x12
Lat Machine 3x12
Leg Curl 3x15
Leg Extension 3x15
Dumbbell Curls 3x10
Cable Pressdowns 3x10
Giorno II
Main Lifts
Back Squat 3x8
Pullover 3x8
Accessory
Dumbell Romanian Deadlift 3x12
Machine Row 3x15
Cable Fly 3x15
Lateral Raises 3x15
Calf raise 3x15
Bird Dogs 3x15
Giorno III
Main Lifts
Shoulder Press 3x8
Deadlift 3x8
Accessory
Hack Squat 3x12
Machine Row 3x12
Barbell Curls 3x15
Rope Pressdown 3x15
Situp 3x15
