Home
Blog
Chi sono
Contattami

Home
Blog
Chi sono
Contattami

DOVE TROVO IL GRUPPO FACEBOOK?

DOVE TROVO IL GRUPPO FACEBOOK?

In fondo a ogni pagina clicca sull'iconcina di Facebook.

Correlati

Correlati

Lascia un commento Annulla commento

Commento
Nome (obbligatorio)
E-mail (non sarà pubblicata) (obbligatorio)
Sito Web

Avvertimi via email alla pubblicazione di un nuovo articolo.

Δ

RISULTATI

STRETCHING

TECNICA

NUTRIZIONISTA

<span data-mce-type="bookmark" style="display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;" class="mce_SELRES_start"></span>

ALLENAMENTI ESEMPIO

1 SETTIMANA TRAINING CASA

Giorno I

Main Lifts

Bench Press 3×8

Barbell Row 3×8

Accessory

Arnold Press 3×12

Lat Machine 3×12

Leg Extension 3×15

Dumbbell Curls 3×10

Cable Pressdowns 3×10

Giorno II

Main Lifts

Back Squat 3×8

Accessory

Dumbell Romanian Deadlift 3×12

Machine Row 3×15

Cable Fly 3×15

Lateral Raises 3×15

Calf raise 3×15

Bird Dogs 3×15

Giorno III

Main Lifts

Shoulder Press 3×8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3×12

Hack Squat 3×12

Machine Row 3×12

Barbell Curls 3×15

Rope Pressdown 3×15

Situp 3×15

1 SETTIMANA ESEMPIO TRAINING PALESTRA

Giorno I

Main Lifts

Strict Press 3×12

One Arm row 3×12+12

Accessory

Bench Press 3×8

Barbell Row 3×8

Leg Extension 3×8

Dumbbell Curls 3×10

Cable Pressdowns 3×10

Plank 3xMax”

Hollow Hold 3xMax”

Giorno II

Main Lifts

Push Press 3×12

Back Squat 3×12

Accessory

Machine Press 3×8

Lateral Raises 3×10

Calf raise 3×10

Bird Dogs 3×12+12

Giorno III

Main Lifts

Seated One Arm Press 3×8+8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3×12

Split Squat 3×8+8

Machine Row 3×8

Barbell Curls 3×10

Rope Pressdown 3×10

Situp 3×20

Arch Hold 3xMax”

Scarica gli Allenamenti di Esempio

Home 3:4x

GYM3X

GYM4X