Day I

Riscaldamento

Cammina veloce per 5 minuti

Allenamento

Corri per 30 minuti o 5 km

a ritmo blando

Day II

Riscaldamento

Cammina veloce per 5 minuti

Allenamento

Corri per 35 minuti o 6 km

a ritmo blando

Day III

Riscaldamento

Cammina veloce per 5 minuti

Allenamento

Corri per 40 minuti o 7 km

a ritmo blando