Per quanto riguarda l'allenamento in palestra, da 1 a 3 minuti tra le serie e da 2 a 5 minuti tra gli esercizi.

Per quanto riguarda l'allenamento a casa, da 1 a 3 minuti tra le serie e da 2 a 5 minuti tra gli esercizi per la parte di forza e da 1 a 2 minuti tra i round per la parte di circuito.

La pausa sarà più o meno lunga in base all'intensità del tuo allenamento che è data dal peso che stai usando per quanto riguarda la parte di forza, e dal peso più dalla velocità a cui stai andando per la parte di circuito.