Giorno I

Forza

Knee Pushup 3x8

Goblet Squat 3x20

Push Press 3x8

Romanian Deadlift 3x20

Circuito

Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round

Goblet Squat 20

Swing 20

Reverse Lunge 10(per lato)

Russian Twist 40

Giorno II

Forza

Rows 3x8

Alt Lunges 3x10(per lato)

Bridges 3x15

Curls 3x8

Circuito

Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round

Front Raises 12

Triceps Kickbacks 12

Lateral Lunges 10(per lato)

Close Grip Floor Press 10

Giorno III

Forza

Knee Pushup 3x8

Goblet Squat 3x20

Push Press 3x8

Romanian Deadlift 3x20

Circuito

Ripeti 3 volte con 1 minuto di pausa tra i round

One Arm Squat + Lunge 10(per lato)

Flyes 15

Front Rack Lunges 12(per lato)

Alt V-Ups 20

Giorno IV

Circuito

Ripeti  da 3 a 5 volte con 1 minuto di pausa tra i round

Knee Pushup 12

Curl To Press 10

Squat 30

Sumo Alt Rows 12(per lato)

Tric Ext 12(per lato)

Alt V-Ups 20