Alimentazione – Guida Ultra Rapida
IMPOSTA LE TUE CALORIE
Video tutorial:
Linee guida:
Donna:
Dal 25% di massa grassa in su:
Perdita di peso da 0,5kg a settimana a 1kg a settimana
Sotto il 25% di massa grassa:
Se vuoi migliorare la composizione corporea:
Perdita di peso da 0,25kg a settimana a 0,5kg a settimana
Se vuoi aumentare la massa magra:
Aumento di peso da 0,25kg a 0.5kg a settimana
Uomo:
Dal 20% di massa grassa in su:
Perdita di peso da 0,5kg a settimana a 1kg a settimana
Sotto il 20% di massa grassa:
Se vuoi migliorare la composizione corporea:
Perdita di peso da 0,25kg a settimana a 0,5kg a settimana
Se vuoi aumentare la massa magra:
Aumento di peso da 0,25kg a 0.5kg a settimana
Usa l'immagine qui sotto per trovare quella che più si avvicina alla tua percentuale di massa grassa.
E il livello di attività come lo scelgo?*
*Il livello di attività è indipendente da quanto ti alleni.
Segui questi parametri:
Sedentario:
Se la maggior parte della giornata la passi seduto/a (lavoro di ufficio ecc)
Leggermente attivo:
Se passi la maggior parte della giornata in piedi ma con lavori dove non sposti grossi pesi (pulizie, reception, stand, parrucchiere ecc)
Attivo:
Se fai un lavoro di grande fatica (agricoltore, muratore, scaricatore ecc)
FAI LA SPESA SOLO DA QUESTI CIBI
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PREDI SPUNTO DA QUESTI PASTI GIÀ FATTI
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INSERISCI I PASTI CREATI IN MYFITNESSPAL E AGGIUSTA LE QUANTITÀ IN MODO DA RISPETTARE I TUOI MACRONUTRIENTI
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