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Agosto 2018

GIORNO 1

WORKOUT

10 Round di:

15 Jumping Jacks
10 Squat
5 Burpees

GIORNO 2

WORKOUT

Per 8' aumenta di 2 ripetizioni (2/4/6/8...)

Push Press
Burpees
Cossack Squat

GIORNO 3

WORKOUT

15 Minuti di:

30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa

GIORNO 4

WORKOUT

Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)

Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch

Luglio 2018

GIORNO 1

CONDIZIONAMENTO

Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)

Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch

GIORNO 2

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

10 Clean
10 Deadlift
10 Russian Twist

GIORNO 3

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

10 Thruster
10 Burpees

+ 20/40/60 Double Under ogni round

GIORNO 4

CONDIZIONAMENTO

15 Minuti di:

30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa

Giugno 2018

GIORNO 1

CONDIZIONAMENTO

In 15 minuti fai più giri possibile di:

10 Russian Twist
10 Thruster
10 A.Swing

GIORNO 2

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

10 Russian Twist
10 Deadlift
5+5 Windmill

GIORNO 3

CONDIZIONAMENTO

5 Round di:

1 minuto Squat
1 minuto Superman
1 minuto J.Jacks
1 minuto Hollow

GIORNO 4

CONDIZIONAMENTO

8 Round di:

6 Pushup
8 Tuck Crunch
10 Affondi per lato

Maggio 2018

GIORNO 1

WORKOUT

10 Round di:

15 Jumping Jacks
10 Squat
5 Burpees

GIORNO 2

WORKOUT

Per 8' aumenta di 2 ripetizioni (2/4/6/8...)

Push Press
Burpees
Cossack Squat

GIORNO 3

WORKOUT

15 Minuti di:

30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa

GIORNO 4

WORKOUT

Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)

Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch

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