TRAINING GYM
Agosto 2018
GIORNO 1
FORZA
BACK SQUAT
5 Serie da 10 Ripetizioni
DEADLIFT
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
10 Round di:
15 Jumping Jacks
10 Squat
5 Burpees
GIORNO 2
FORZA
PRESSA
5 Serie da 10 Ripetizioni
PENDLAY ROW
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
Per 8' aumenta di 2 ripetizioni (2/4/6/8...)
Push Press
Burpees
Cossack Squat
GIORNO 3
FORZA
THRUSTERS
5 Serie da 10 Ripetizioni
STACCHI SUMO
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
15 Minuti di:
30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa
GIORNO 4
FORZA
FRONT SQUAT
5 Serie da 10 Ripetizioni
PUSH UP
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)
Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch
Luglio 2018
GIORNO 1
FORZA
BACK SQUAT
7 Serie da 6 Ripetizioni
DEADLIFT
7 Serie da 6 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)
Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch
GIORNO 2
FORZA
PENDLAY ROW
7 Serie da 6 Ripetizioni
PUSH UP
7 Serie da 6 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
10 Round di:
10 Clean
10 Deadlift
10 Russian Twist
GIORNO 3
FORZA
SUMO DEADLIFT
7 Serie da 6 Ripetizioni
PRESSA
7 Serie da 6 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
10 Round di:
10 Thruster
10 Burpees
+ 20/40/60 Double Under ogni round
GIORNO 4
FORZA
FRONT SQUAT
7 Serie da 6 Ripetizioni
DEADLIFT
7 Serie da 6 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
15 Minuti di:
30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa
Giugno 2018
GIORNO 1
FORZA
BACK SQUAT
6 Serie da 8 Ripetizioni
SUMO DEADLIFT
6 Serie da 8 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
In 15 minuti fai più giri possibile di:
10 Russian Twist
10 Thruster
10 A.Swing
GIORNO 2
FORZA
PUSH PRESS
6 Serie da 8 Ripetizioni
PUSH UP
6 Serie da 8 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
10 Round di:
10 Russian Twist
10 Deadlift
5+5 Windmill
GIORNO 3
FORZA
DEADLIFT
6 Serie da 8 Ripetizioni
FRONT SQUAT
6 Serie da 8 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
5 Round di:
1 minuto Squat
1 minuto Superman
1 minuto J.Jacks
1 minuto Hollow
GIORNO 4
FORZA
PUSH UP
6 Serie da 8 Ripetizioni
PENDLAY ROW
6 Serie da 8 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
8 Round di:
6 Pushup
8 Tuck Crunch
10 Affondi per lato
Maggio 2018
GIORNO 1
FORZA
BACK SQUAT
5 Serie da 10 Ripetizioni
DEADLIFT
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
10 Round di:
15 Jumping Jacks
10 Squat
5 Burpees
GIORNO 2
FORZA
PRESSA
5 Serie da 10 Ripetizioni
PENDLAY ROW
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
Per 8' aumenta di 2 ripetizioni (2/4/6/8...)
Push Press
Burpees
Cossack Squat
GIORNO 3
FORZA
THRUSTERS
5 Serie da 10 Ripetizioni
STACCHI SUMO
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
15 Minuti di:
30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa
GIORNO 4
FORZA
FRONT SQUAT
5 Serie da 10 Ripetizioni
PUSH UP
5 Serie da 10 Ripetizioni
CONDIZIONAMENTO
Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)
Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch
