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TRAINING GYM

Agosto 2018

GIORNO 1

FORZA

BACK SQUAT 

5 Serie da 10 Ripetizioni

DEADLIFT

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

15 Jumping Jacks
10 Squat
5 Burpees

GIORNO 2

FORZA

PRESSA 

5 Serie da 10 Ripetizioni

PENDLAY ROW

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

Per 8' aumenta di 2 ripetizioni (2/4/6/8...)

Push Press
Burpees
Cossack Squat

GIORNO 3

FORZA

THRUSTERS

5 Serie da 10 Ripetizioni

STACCHI SUMO

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

15 Minuti di:

30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa

GIORNO 4

FORZA

FRONT SQUAT

5 Serie da 10 Ripetizioni

PUSH UP

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)

Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch

Luglio 2018

GIORNO 1

FORZA

BACK SQUAT

7 Serie da 6 Ripetizioni

DEADLIFT

7 Serie da 6 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)

Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch

GIORNO 2

FORZA

PENDLAY ROW

7 Serie da 6 Ripetizioni

PUSH UP

7 Serie da 6 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

10 Clean
10 Deadlift
10 Russian Twist

GIORNO 3

FORZA

SUMO DEADLIFT

7 Serie da 6 Ripetizioni

PRESSA

7 Serie da 6 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

10 Thruster
10 Burpees

+ 20/40/60 Double Under ogni round

GIORNO 4

FORZA

FRONT SQUAT

7 Serie da 6 Ripetizioni

DEADLIFT

7 Serie da 6 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

15 Minuti di:

30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa

Giugno 2018

GIORNO 1

FORZA

BACK SQUAT

6 Serie da 8 Ripetizioni

SUMO DEADLIFT

6 Serie da 8 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

In 15 minuti fai più giri possibile di:

10 Russian Twist
10 Thruster
10 A.Swing

GIORNO 2

FORZA

PUSH PRESS

6 Serie da 8 Ripetizioni

PUSH UP

6 Serie da 8 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

10 Russian Twist
10 Deadlift
5+5 Windmill

GIORNO 3

FORZA

DEADLIFT

6 Serie da 8 Ripetizioni

FRONT SQUAT

6 Serie da 8 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

5 Round di:

1 minuto Squat
1 minuto Superman
1 minuto J.Jacks
1 minuto Hollow

GIORNO 4

FORZA

PUSH UP

6 Serie da 8 Ripetizioni

PENDLAY ROW

6 Serie da 8 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

8 Round di:

6 Pushup
8 Tuck Crunch
10 Affondi per lato

Maggio 2018

GIORNO 1

FORZA

BACK SQUAT 

5 Serie da 10 Ripetizioni

DEADLIFT

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

10 Round di:

15 Jumping Jacks
10 Squat
5 Burpees

GIORNO 2

FORZA

PRESSA 

5 Serie da 10 Ripetizioni

PENDLAY ROW

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

Per 8' aumenta di 2 ripetizioni (2/4/6/8...)

Push Press
Burpees
Cossack Squat

GIORNO 3

FORZA

THRUSTERS

5 Serie da 10 Ripetizioni

STACCHI SUMO

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

15 Minuti di:

30" di Superman 30" Pausa
30" di Plank 30" di Pausa
30" di Hollow 30" di Pausa

GIORNO 4

FORZA

FRONT SQUAT

5 Serie da 10 Ripetizioni

PUSH UP

5 Serie da 10 Ripetizioni

CONDIZIONAMENTO

Da 1 a 10 (1,1,1,2,2,2,3,3,3...)

Tuck Crunch
Russian Swing
Toe Touch

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