Week 2
Workout Settimanale:
Lunedì - Routine A
Martedì - Off
Mercoledì - Routine B
Giovedì - Off
Venerdì - Routine C
Sabato - Metabolic Workout
Domenica - Off
ROUTINE A
FORZA!
CLICCA SU OGNI ESERCIZIO PER IL TUTORIAL
PESO |
PESO |
PESO |
PESO |
PESO |
KNEE PUSHUP |
3 |
6 - 12 |
60��? |
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3 |
8 - 12 |
60��? |
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3 |
8 - 12 |
60��? |
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3 |
10 - 16 |
60��? |
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CIRCUITO��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
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ROUND I |
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ROUND II |
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ROUND III |
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ESERCIZIO |
REP |
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ESERCIZIO |
REP |
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ESERCIZIO |
REP |
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10/lato |
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10/lato |
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10/lato |
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10/lato |
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10/lato |
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10/lato |
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10/20��? |
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10/20��? |
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10/20��? |
|||||||||
10/20��? |
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10/20��? |
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10/20��? |
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ROUTINE B
FORZA!
CLICCA SU OGNI ESERCIZIO PER IL TUTORIAL
Esercizio |
Serie |
Ripetizioni |
Recupero |
PESO |
3 |
6 - 12 |
60��? |
||
3 |
8 - 12 |
60��? |
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3 |
8 - 12 |
60��? |
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3 |
10 - 16 |
60��? |
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CIRCUITO��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
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ROUND I |
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ROUND II |
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ROUND III |
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ESERCIZIO |
REP |
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ESERCIZIO |
REP |
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ESERCIZIO |
REP |
||||||
12 |
|
12 |
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12 |
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10/20��? |
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10/20��? |
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10/20��? |
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10 |
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10 |
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10 |
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|||||||
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15 |
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15 |
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15 |
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ROUTINE C
FORZA!
CLICCA SU OGNI ESERCIZIO PER IL TUTORIAL
Esercizio |
Serie |
Ripetizioni |
Recupero |
PESO |
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3 |
6 |
- 8 |
60��? |
||
3 |
6 |
- 8 Per lato |
60��? |
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3 |
8 |
- 12 |
60��? |
||
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3 |
10 - 12 Per lato |
60��? |
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CIRCUITO��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
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ROUND I |
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ROUND II |
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ROUND III |
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ESERCIZIO |
REP |
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ESERCIZIO |
REP |
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ESERCIZIO |
REP |
||||||
10 - 15 |
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10 - 15 |
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10 - 15 |
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10 - 15 |
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10 - 15 |
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10 - 15 |
|||||||||
10/lato |
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10/lato |
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10/lato |
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40 |
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40 |
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40 |
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�� METABOLIC ��
�� “Do or Not Do��? ��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
ROUND I |
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ROUND II |
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ROUND III |
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
20 |
|
20 |
|
20 |
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12/lato |
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12/lato |
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12/lato |
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10 - 12 |
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10 - 12 |
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10 - 12 |
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60��? REST |
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60��? REST |
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60��? REST |
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10/lato |
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10/lato |
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10/lato |
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30 |
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30 |
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30 |
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10/20��? |
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10/20��? |
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10/20��? |
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