Week 2
Workout Settimanale:
Lunedì - Routine A
Martedì - Off
Mercoledì - Routine B
Giovedì - Off
Venerdì - Routine C
Sabato - Metabolic Workout
Domenica - Off
ROUTINE A
FORZA!
CLICCA SU OGNI ESERCIZIO PER IL TUTORIAL
PESO |
PESO |
PESO |
PESO |
PESO |
KNEE PUSHUP |
3 |
6 - 12 |
60��? |
|
3 |
8 - 12 |
60��? |
|
|
3 |
8 - 12 |
60��? |
|
|
|
|
|
|
|
3 |
10 - 16 |
60��? |
|
CIRCUITO��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
|
ROUND I |
|
|
|
ROUND II |
|
|
|
ROUND III |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
||||||
10/lato |
|
10/lato |
|
10/lato |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
10/lato |
|
10/lato |
|
10/lato |
|||||||||
10/20��? |
|
10/20��? |
|
10/20��? |
|||||||||
10/20��? |
|
10/20��? |
|
10/20��? |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ROUTINE B
FORZA!
CLICCA SU OGNI ESERCIZIO PER IL TUTORIAL
Esercizio |
Serie |
Ripetizioni |
Recupero |
PESO |
3 |
6 - 12 |
60��? |
||
3 |
8 - 12 |
60��? |
|
|
3 |
8 - 12 |
60��? |
||
|
|
|
|
|
3 |
10 - 16 |
60��? |
|
CIRCUITO��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
|
ROUND I |
|
|
|
ROUND II |
|
|
|
ROUND III |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
||||||
12 |
|
12 |
|
|
12 |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10/20��? |
|
10/20��? |
|
10/20��? |
|||||||||
10 |
|
10 |
|
|
10 |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15 |
|
15 |
|
|
15 |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ROUTINE C
FORZA!
CLICCA SU OGNI ESERCIZIO PER IL TUTORIAL
Esercizio |
Serie |
Ripetizioni |
Recupero |
PESO |
|
3 |
6 |
- 8 |
60��? |
||
3 |
6 |
- 8 Per lato |
60��? |
|
|
3 |
8 |
- 12 |
60��? |
||
|
|
|
|
||
3 |
10 - 12 Per lato |
60��? |
|
CIRCUITO��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
|
ROUND I |
|
|
|
ROUND II |
|
|
|
ROUND III |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
||||||
10 - 15 |
|
10 - 15 |
|
10 - 15 |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 - 15 |
|
10 - 15 |
|
10 - 15 |
|||||||||
10/lato |
|
10/lato |
|
10/lato |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40 |
|
40 |
|
|
40 |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
�� METABOLIC ��
�� “Do or Not Do��? ��
1/2 MINUTI DI PAUSA OGNI ROUND
ROUND I |
|
ROUND II |
|
ROUND III |
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
|
ESERCIZIO |
REP |
20 |
|
20 |
|
20 |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
12/lato |
|
12/lato |
|
12/lato |
|||
10 - 12 |
|
10 - 12 |
|
10 - 12 |
|||
60��? REST |
|
|
60��? REST |
|
|
60��? REST |
|
10/lato |
|
10/lato |
|
10/lato |
|||
30 |
|
30 |
|
30 |
|||
10/20��? |
|
10/20��? |
|
10/20��? |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
JPG to PDF Converted By BCLTechnologies