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GUIDA RAPIDA AL PORZIONAMENTO VISIVO

PORZIONI UOMO

Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Berry-Example_Male
Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Vegetable-Example_Male2
Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Steak-Example_Male
Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Nuts-Example_Male1

PORZIONI DONNA

Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Berries-Example_Female
Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Cauliflower-Example_Female
Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Steak-Example_Female
Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Nuts-Example_Female

COMPOSIZIONE DEL PASTO

Ogni tuo pasto deve essere composto da queste 4 categorie

Carboidrati 1-2 mani (Frutta - Cereali - Patate - Legumi)
Proteine 1-2 palmi (Carne/Pesce/ Uova/Legumi)
Verdure 1-2 pugni (Tutti i tipi)
Grassi 1-2 pollici (Olio/Frutta secca/ Formaggi)

ALIMENTI

Ogni pasti deve essere composto da uno di questi alimenti

Circa 50g di Cereali(crudi)/Tuberi/Frutta/Legumi
Circa 100g di Pesce/Carne/Uova/Tofu/Seitan
Circa 100g di Verdure a scelta
Circa 10G di Frutta secca/Avocado/Cacao Amaro/Cioccolato

COMPONI IL PASTO COSÌ

Come comporre un pasto

CHE MORFOTIPO SEI?

MESOMORFO

ECTOMORFO

ENDOMORFO

Tipo 1
Tipo 2
Tipo 3

Mesomorfo (tipo 1) 

CORPORATURA MEDIA
% DI MASSA GRASSA MEDIO/BASSA
OBIETTIVO:
RICOMPOSIZIONE CORPOREA
PRESTAZIONE SPORTIVA

Ectomorfo (tipo 2) 

CORPORATURA ESILE
% DI MASSA GRASSA BASSA
OBIETTIVO:
AUMENTO DI PESO
PRESTAZIONE SPORTIVA

Endomorfo (tipo 2) 

CORPORATURA ROBUSTA
% DI MASSA GRASSA MEDIO/ALTA
OBIETTIVO:
PERDITA DI PESO
PRESTAZIONE SPORTIVA