GUIDA RAPIDA AL PORZIONAMENTO VISIVO
PORZIONI UOMO
PORZIONI DONNA
COMPOSIZIONE DEL PASTO
Ogni tuo pasto deve essere composto da queste 4 categorie
Carboidrati 1-2 mani (Frutta - Cereali - Patate - Legumi)
Proteine 1-2 palmi (Carne/Pesce/ Uova/Legumi)
Verdure 1-2 pugni (Tutti i tipi)
Grassi 1-2 pollici (Olio/Frutta secca/ Formaggi)
ALIMENTI
Ogni pasti deve essere composto da uno di questi alimenti
Circa 50g di Cereali(crudi)/Tuberi/Frutta/Legumi
Circa 100g di Pesce/Carne/Uova/Tofu/Seitan
Circa 100g di Verdure a scelta
Circa 10G di Frutta secca/Avocado/Cacao Amaro/Cioccolato
COMPONI IL PASTO COSÌ
CHE MORFOTIPO SEI?
MESOMORFO
ECTOMORFO
ENDOMORFO
Mesomorfo (tipo 1)
CORPORATURA MEDIA
% DI MASSA GRASSA MEDIO/BASSA
OBIETTIVO:
RICOMPOSIZIONE CORPOREA
PRESTAZIONE SPORTIVA
Ectomorfo (tipo 2)
CORPORATURA ESILE
% DI MASSA GRASSA BASSA
OBIETTIVO:
AUMENTO DI PESO
PRESTAZIONE SPORTIVA
Endomorfo (tipo 2)
CORPORATURA ROBUSTA
% DI MASSA GRASSA MEDIO/ALTA
OBIETTIVO:
PERDITA DI PESO
PRESTAZIONE SPORTIVA
