[GIS5#EXTRA1] Allenamento, digiuno intermittente e come salire sul carro dei vincitori
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Allenamento del giorno:
ISTRUZIONI
- Ecco il tuo allenamento, puoi eseguirlo sia a casa che in palestra, in palestra nella prima parte di forza usa il bilanciere (se preferisci).
- L'allenamento è preso dal mio programma CoachingOne.
- *Cliccando sull'esercizio puoi vedere il video tutorial.
- Qui ti spiego perché ci alleniamo così. (Se vuoi approfondire)
Riscaldamento:
5 GIRI DI
10 SWING
10 GOBLET SQUAT
Forza:
3X10 SQUAT (BILANCIERE - MANUBRI)
3X10 PANCA PIANA/FLOOR PRESS
3X10 ROW (BILANCIERE - MANUBRI)
Core:
10 MINUTI DI:
10 TRUCH CRUNCH
10 SIDE PLANK
10 PLATE SITUP
10 PLATE RUSSIAN TWIST
Metabolic:
TABATA 8X20" ON 10" OFF
BURPEES
Stretching:
3 GIRI DI
10 TOTAL STRETCH PER LATO
Azione Allenamento:
Non devi far altro che allenarti.
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Lezione alimentare: digiuno intermittente
Sono costanti le domande giornaliere che ricevo sul digiuno intermittente, e se mi segui da un po' magari sai già come la penso.
La domanda principale che mi viene fatte è: il digiuno intermittente fa dimagrire?
La risposta è:
NO, MA...
...può aiutarti nel tuo percorso di dimagrimento, se è questo il tuo obiettivo.
Ormai hai imparato che sono le calorie in eccesso o in difetto che fanno la differenza sul variare del peso, e i pesi fanno la differenza su che tipo di peso metti o perdi.
Ma, la cosa più importante è che trovi un sistema che ti permette di aderire per più tempo possibile al tuo programma.
Ecco che interviene il digiuno intermittente, che detta una sola regola:
Hai 24 di cui per 16 digiuni e per 8 mangi. Ovvero devi scegliere una finestra di 8 ore in cui mangiare.
La frase corretta dovrebbe essere leggermente diversa: devi scegliere una finestra di 8 ore in cui mangiare le calorie e i macro-nutrienti che hai a disposizione.
Perché il digiuno intermittente dovrebbe aiutarti allora?
- Perché mangiare 1300 Kcal in 8 ore piuttosto che in 20 ti da la possibilità di fare pasti più corposi e soddisfacenti
- Perché ti insegna che se non mangi per un po' di ore non succede nulla
- Ti insegna che sei tu che controlli le tue azioni e non il cibo che controlla te
Azione Alimentare:
==> Valuta e agisci. Il digiuno intermittente non di aiuta a dimagrire, ma ti aiuta a mettere in pratica un percorso dimagrante. Prova se fa per te, ma sappi che non ha niente di magico.
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Strategia: nel mondo dell'inferno non fare nulla
Mondo dell'inferno? Oddio che cos'è?
Partiamo da un pò più lontano, circa 12 anni fa, essendo un grande appassionato di filosofie orientali, mi sono avvicinato al Buddismo, non tanto come religione, ma come filosofia appunto.
Tra le varie cose che insegna il Buddismo esiste una teoria chiamata dei 10 mondi. I 10 mondi non sono nient'altro che i 10 stati in cui si può trovare l'essere umano. Il primo e il peggiore è chiamato il mondo dell'inferno; quello stato in cui tutto va male, si sta male fisicamente e mentalmente e tutta la carica e la motivazione che avevamo il giorno prima sono svaniti.
Il mondo dell'inferno inoltre è quel momento in cui facciamo le scelte peggiori, come richiamare il ragazzo che ci ha lasciato, sfogarci sul cibo, arrabbiarci con qualcuno eccetera.
Ora la buona notizia; il mondo dell'inferno fa parte della vita, che avrà sempre degli altri e bassi, quindi devi sapere già cosa aspettarti e prepararti.
Se oggi le cose vanno bene devi sapere che prima o poi è probabile che qualcosa andrà storto, ma al contrario se ora tutto sembra non andare sappi che di sicuro prima o poi andrà meglio.
Dove sta il trucco allora?
Azione Strategia:
==> Pratica l'immobilismo. Dato che la vita è un susseguirsi di alti e bassi che non puoi evitare, EVITA DI PRENDERE DECISIONI DURANTE I MOMENTI IN CUI TUTTO VA MALE.
Non fare cose che hanno conseguenze in quel momento, siamo abituati a dover reagire, invece devi evitare di fare cose stupide. Aspettare che passi, perché passa, e poi riprendere a darci dentro sfruttando il momento in cui siamo carichi.
Le persone di successo non sono quelle che fanno andare tutto sempre bene, sono quelle che limitano i danni quando le cose vanno male.
. Riassunto:
- Svolgi 'allenamento
- Usa il digiuno intermittente come una freccia al tuo arco
- Limita i danni nei momenti difficili
–Mm