[GIS5#2] Allenamento, come risparmiare calorie e perché la motivazione è inutile

Allenamento del giorno:

ISTRUZIONI

Ecco il tuo allenamento, puoi eseguirlo sia a casa che in palestra, in palestra nella prima parte di forza usa il bilanciere (se preferisci). Nella seconda parte invece trovi un allenamento che puoi fare a casa anche senza attrezzi!
L'allenamento è preso dal mio programma CoachingOne
*Cliccando sull'esercizio puoi vedere il video tutorial.
Qui ti spiego perché ci alleniamo così. (Se vuoi approfondire)
Puoi eseguire tutti e due gli allenamenti, ma lo scopo di averne due non è di farli entrambi, ma di dare la possibilità a tutti di allenarsi anche se non hanno due manubri.
Pause: nella prima fase di forza almeno un minuto ogni serie, nella seconda parte metabolica, cerca di tenere un ritmo costante e feramti se ti serve, non ci sono pause predefinite.

GIORNO 2, Palestra o casa con Manubri

DAY II

WARM UP

A) Completa 5 giri di:

FORZA

B) Completa 4 serie da 8 ripetizioni di:

CONDIZIONAMENTO METABOLICO

C) Ripeti a rotazione per 12 minuti i seguenti esercizi:

STRETCHING

D) Completa 3 giri di:

30” per lato Glutei 9090
30” per lato Anche 9090
30” per lato Psoas in torsione

GIORNO 2, Corpo libero

DAY II

WARM UP

A) Completa 5 giri di:

FORZA

B) Completa 4 serie da 20 ripetizioni di:

CONDIZIONAMENTO METABOLICO

C) Ripeti a rotazione per 12 minuti i seguenti esercizi:

STRETCHING

D) Completa 3 giri di:

30” per lato Glutei 9090
30” per lato Anche 9090
30” per lato Psoas in torsione

Azione Allenamento:

Non devi far altro che allenarti.

Lezione alimentare: come risparmiare calorie?

Ieri abbiamo capito che è importante tracciare quello che mangi, oggi vediamo come risparmiare un pò di calorie.

C'è un solo trucchetto, il più veloce che conosco, per farti mangiare meno calorie, ed è non berne.

Si perché come saprai non solo i cibi solidi hanno calorie, ma anche i cibi liquidi, e purtroppo per noi, bere delle calorie ha solo un effetto: ingerire energia in un istante senza ricevere in cambio nessun poter saziante.

Per tanti anni ho detto una cosa ai miei clienti, e la voglio dire anche a te. Sai perché le arance hanno gli spicchi? Perché la natura è intelligente, non vuole che noi spremiamo un frutto per prenderne il succo.

Non vuole che centrifughiamo delle verdure per estrarne un liquido.

Perché?

Perché perdono due componenti che a noi servono molto:

Volume
Fibra

Frullare, centrifugare frutta e verdure non ha alcun senso a livello alimentare, il volume viene azzerato; pensa a quante arance ci vogliono per fare una tazza di spremuta, inoltre la fibra viene rimossa, e la fibra ha tanti effetti benefici, tra cui quello di darci senso di sazietà, salute intestinale e rallentamento dell'immissione degli zuccheri nel flusso sanguigno.

Ma tutti i liquidi non hanno molto senso, sopratutto se vogliamo perdere peso. Nel caso in cui dobbiamo mettere peso a volte assumere calorie liquide può aiutare a mangiare tutte le calorie necessarie, ma ahimè, per esperienza, sono rari questi casi.

Alcool, latte, bevande zuccherate, centrifughe eccetera.

Si. Non ti sono di aiuto se ti vuoi rimettere in forma. Non sono contro il latte o contro la spremuta di arancia, ma sono a favore dell'esperienza che mi dice che se mangi cibo solido, ottieni svariati vantaggi tra cui:

A parità di calorie sei più sazio
Hai più vitamine e minerali nella tua alimentazione
Hai meno sbalzi energetici

Azione Alimentare:

==> Limita o elimina del tutto le calorie liquide dalla tua dieta, e vedrai quante calorie risparmi.

Strategia: la motivazione non ti serve

Pensa a quella volta in cui non riuscivi a fare qualcosa, poi ha iniziato da qualche parte, hai guadagnato inerzia fino al punto da ritrovarti con una grande motivazione per andare avanti.

Questo è il percorso: Azione = Risultati = Motivazione non Motivazione = Azione = Risultati.

Questo è il motivo per cui molti stanno li fermi a cercare la motivazione. Devi capire che non sei tu che devi aspettare la motivazione, è la motivazione che sta aspettando te, e se non inizi a fare qualcosa non la raggiungerai mai.

Il modo migliore per attuare questa strategia è ridurre i passaggi che devi fare per raggiunge il tuo obiettivo al minimo, in modo che tu non possa fallire. Questo ti darà forza, la forza ti darà voglia di fare di più.

Per questo è così importante allenarsi, per questo tutto parte dal muoversi, perché anche un allenamento a casa con due bottiglie d'acqua può diventare quel sassolino che spinto giù dalla collina pian piano diventa un masso inarrestabile.

Il miglior modo per non fallire è pianificare prima quello che andrai a fare.

Azione Strategia:

==> Preparati. Domani vuoi allenarti? Segna sul calendario l'orario in cui ti alleni, blocca il tempo che devi dedicare a te, anche se fossero solo 10 minuti. Domani vuoi fare un pasto fatto bene? Fai la spesa, in modo da avere i cibi giusti. Pianifica, prepara il terreno per le prime piccole azioni