Home
Blog
Chi sono
Contattami

Home
Blog
Chi sono
Contattami

Marco Illustrations (Dumbell - Transparent BG)

Tutorial Esercizi

Lista di tutti gli esercizi della palestra online di Marco Masoero

Cerca

Spiacente, nessun post trovato. Si prega di provare una ricerca diversa.

RISULTATI

STRETCHING

TECNICA

NUTRIZIONISTA

<span data-mce-type="bookmark" style="display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;" class="mce_SELRES_start"></span>

ALLENAMENTI ESEMPIO

1 SETTIMANA TRAINING CASA

Giorno I

Main Lifts

Bench Press 3×8

Barbell Row 3×8

Accessory

Arnold Press 3×12

Lat Machine 3×12

Leg Extension 3×15

Dumbbell Curls 3×10

Cable Pressdowns 3×10

Giorno II

Main Lifts

Back Squat 3×8

Accessory

Dumbell Romanian Deadlift 3×12

Machine Row 3×15

Cable Fly 3×15

Lateral Raises 3×15

Calf raise 3×15

Bird Dogs 3×15

Giorno III

Main Lifts

Shoulder Press 3×8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3×12

Hack Squat 3×12

Machine Row 3×12

Barbell Curls 3×15

Rope Pressdown 3×15

Situp 3×15

1 SETTIMANA ESEMPIO TRAINING PALESTRA

Giorno I

Main Lifts

Strict Press 3×12

One Arm row 3×12+12

Accessory

Bench Press 3×8

Barbell Row 3×8

Leg Extension 3×8

Dumbbell Curls 3×10

Cable Pressdowns 3×10

Plank 3xMax”

Hollow Hold 3xMax”

Giorno II

Main Lifts

Push Press 3×12

Back Squat 3×12

Accessory

Machine Press 3×8

Lateral Raises 3×10

Calf raise 3×10

Bird Dogs 3×12+12

Giorno III

Main Lifts

Seated One Arm Press 3×8+8

Accessory

Incline Dumbbell Press 3×12

Split Squat 3×8+8

Machine Row 3×8

Barbell Curls 3×10

Rope Pressdown 3×10

Situp 3×20

Arch Hold 3xMax”

Scarica gli Allenamenti di Esempio

Home 3:4x

GYM3X

GYM4X

Caricamento commenti...

Scrivi un Commento...

Email (Obbligatorio)

Nome (Obbligatorio)

Sito web