Cosa ho imparato in questi anni di insegnamento?

Hai mai visto quell'immagine a piramide che definisce quali sono le priorità per rimetterci in forma? Dove alla base stanno le cose importanti e mano mano che si sale le meno importanti? Ecco un esempio:

Ecco, questa immagine è sbagliata.

O meglio non corrisponde a cosa succede davvero nella vita delle persone. Sicuramente tecnicamente è corretta, queste sono le priorità che devi avere per rimetterti in forma:

1. Calorie: Se non imposti le calorie per dimagrire o mettere peso tutto il resto non conta, non avrai il risultato che vuoi
2. Dopo le calorie ci sono 2 cose, la distribuzione dei macronutrienti, ovvero quante proteine carboidrati e grassi mangi, e l'allenamento, che per i due obiettivi del punto 1, risulta un'ottimo alleato
3. Vitamine e minerali, ovvero micronutrienti; verdura, frutta, acqua e tutto quello che mantiene costante l'apporto di queste due componenti
4. L'orario dei pasti, ovvero l'impostazione che dai ai pasti durante la tua giornata, anche in rapporto all'allenamento
5. Integratori, omega3, multivitaminici eccetera

Ma ora che sai queste cose sai anche automaticamente cosa fare? Ora basta calcolare le calorie i macro e da domani rivoluzioni la tua vita? Forse. Forse no.

Forse sei una di quelle persone che da un giorno all'altro cambia modo di essere.

Ma la mia esperienza mi dice che è improbabile e anche se sei la persona più motivata del mondo, dopo qualche giorno in cui ci metti tutte le energia alla fine tornerai a fare sempre le cose di prima, e sai perché?

Perché le nostre energie sono limitate, e cambiare da un giorno all'altro necessita di uno sforzo enorme, che richiede tutta la tua energia. Poi però ci sono il lavoro, la famiglia, gli imprevisti e va a finire così:

• Giorno 1: Tutto alla grande, spacco il mondo
• Giorno 2: Tutto alla grande, spacco il mondo
• Giorno 3: Tutto bene, spacco il mondo, forse...
• Giorno 4: Cavolo stare dietro a tutto è pesante, ma stavolta ce la voglio fare
• Giorno 5: Un imprevisto, non ho fatto come volevo, ma domani riprendo alla grande
• Giorno 6: Weekend, uscita con gli amici, dai una sera non è che compromette tutto il lavoro
• Giorno 7: Ieri sera ho sgarrato di brutto, tanto vale mollare, non fa per me

Passano 2/3/6 mesi...

e si riparte:

• Giorno 1: Tutto alla grande, spacco il mondo
• Giorno 2: Tutto alla grande, spacco il mondo
• Giorno 3: Tutto bene, spacco il mondo, forse...

Storia già sentita, ci siamo passati tutti.

Ecco perché la vera piramide è questa:

Non devi cambiare tutto in un giorno, devi prima fare in modo che tutti i cambiamenti che devi mettere in atto per la tua transizione sia sostenibili nel tempo, e che ti permettono di "Aderire" al tuo nuovo stile di vita a lungo.

Ecco la vera scala di priorità che ho visto funzionare di più con tutti i miei clienti:

1. Sostenibilità e aderenza: Iniziare a piccoli passi, e nel processo di cambiamento, capire cosa si sta facendo e perché
2. Impostare le giuste calorie e testarle nel tempo
3. Allenarsi nella maniera corretta, sostenibile e efficace senza dover passare la vita in palestra, e lavorare sullo stretching e mobilità
4. Tenere traccia dei propri progressi
5. Impostare un corretto apporto di proteine e fibre
6. Distribuire le restanti calorie tra carboidrati e grassi in base alle preferenze e obiettivi
7. Integrare con supplementi che funzionano se necessario

Ti voglio far capire il mio obiettivo con le parole di una delle persone con cui ho lavorato in questi anni:

Per questo ho creato CoachingOne

Per mesi ho cercato un modo per offrire a tutti un percorso che permettesse di coprire tutte queste aree, e da questi mesi di studio e ricerca è nato CoachingOne, un programma di Coaching su abbonamento mensile ad un costo sostenibile, si perché anche il costo fa parte della base della piramide.