TRAINING
L'allenamento non è obbligatorio, ma se puoi fallo! Semplifica, usa google, ma muoviti!
Strength Training
ALLENA ALMENO 1 VOLTA A SETTIMANA:
SQUAT /STACCO /PRESSA
SE VUOI METTERE PESO
3-5 SERIE DI OGNUNO X 5/12 RIPETIZIONI
SE VUOI MANTENERE O PERDERE PESO
3-5 SERIE DI OGNUNO X 12/20 RIPETIZIONI
Cardio
ALLENA ALMENO 2 VOLTA A SETTIMANA:
CORSA/REMATA/BICI
SE VUOI METTERE PESO
INTERVALLI SPRINT/RIPOSO X MAX 20'
SE VUOI MANTENERE O PERDERE PESO
SESSIONI DAI 20 AI 40 MINUTI
Stretching
PRATICA ALMENO 4 VOLTA A SETTIMANA:
YOGA/STRETCHING
SEMPLIFICA, CERCA STRETCHING O
YOGA SU YOUTUBE E PRATICA ALMENO
5/10 MINUTI A SESSIONE
