"Marco, spesso sento dire che l’attività fisica è inutile per dimagrire, è vero?"
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Abbastanza, si.
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“Cosa???”
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Fammi spiegare.

Un giorno contiene 24 ore, quindi se ti alleni per un’ora al giorno siamo al 5% della tua giornata. Ragionando sulla settimana, abbiamo 168 ore e se ti alleni dalle 3 alle 5 ore a settimana, sono 3 - 5 ore contro 163 - 165 ore di non esercizio.

Circa 1 - 3% di attività. Dovrebbe bastare per capire che quello che fai nelle 163 - 165 ore fa più differenza rispetto alle altre 3 - 5.

Mediamente il consumo calorico dato da un ora di allenamento si può aggirare intorno alle 200/300 calorie -semplificando, ma nemmeno più di tanto, e abbastanza indipendentemente dal tipo di allenamento.

Diciamo che ti alleni 4 volte a settimana, ad eccesso sono 1200 calorie.

Per perdere mezzo kg di grasso ci servono circa 4500 calorie consumate (1g di grasso costa 9 calorie) quindi siamo fuori di circa 3300 calorie.

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Diciamo che 15 sessioni a settimana da un’ora ad alta intensità potrebbero bastarci, difficile eh?.

Mettiamo anche in conto che l’esercizio stimola la fame, e spesso succede che se fai esercizio fisico e non stai attento a come mangi, mangi di più.

Mettiamo anche che spesso succede che si sottovaluta il dispendio calorico dell’esercizio fisico e si tende a mangiare di più perché “ci si è allenati”.

Mettiamo che a volte fare attività fisica impigrisce, un paradosso si. Si tende a prendere l’ascensore piuttosto che le scale, stare più sdraiati ecc.

Premesso questo, i benefici dell’esercizio sono tanti:

Più muscoli
Un corpo più forte e resistente
Miglior vita sessuale
Miglior estetica
Cuore in salute
Ossa in salute
ho già detto estetica migliore?

MA INDIPENDENTEMENTE DA QUESTI FATTORI

il risultato non cambia: se il tuo obiettivo è perdere grasso, poco o tanto che sia, l’alimentazione deve essere la priorità.

Quindi:
Mangia meglio e datti un metodo, mangiare 500 calorie in meno è più facile che bruciare 500 calorie
Aumenta il tuo dispendio energetico giornaliero, cammina, usa le scale, stai meno seduto, insomma, muoviti

- Marco