VUOI DIMAGRIRE? NON METTERTI A DIETA!

Se vuoi comprendere realmente cosa ti ci vuole per cambiare in meglio il tuo corpo, il tuo stato di salute o la tua prestazione sportiva leggi attentamente le righe successive.

Mettersi a dieta ormai vuol dire tutto e niente e ti spiego perchè: cosa vuoi ottenere dalla dieta? È la "dieta" il mezzo che ti serve per raggiungere i tuoi obiettivi?

Ad esempio:

Vuoi perdere 5 kg
Vuoi migliorare i valori dei tuoi esami del sangue
Vuoi sollevare piu kg o correre più veloce

Ora per raggiungere uno qualsiasi di questi risultati non ti concentrare sull'obiettivo finale, pensa alle abitudini ed ai comportamenti che bisogna sviluppare per portarli a termine. Solo in questo modo puoi uscire dai ragionamento comuni per cui "mi ci metto a giugno perchè ad agosto ho la prova costume".

Ecco qualche consiglio* su come impostare le basi per migliorare la qualità della tua vita. Prima di pensare a uno dei tre obiettivi che abbiamo scritto poco sopra, prova a sistemare le cose nelle aree in cui sei carente:

Scelte Alimentari:

  • Mangia pochi cibi lavorati
  • Mangia molti cibi integri o lavorati il meno possibile
  • Soddisfa i requisiti minimi tra macro (Proteine Carboidrati e Grassi) e micro (Vitamine e Minerali) nutrienti
  • Resta idratato
  • Bevi raramente bevande zuccherate
  • Bevi raramente alcolici

Comportamenti alimentari

  • Mangia piano e senza distrazioni
  • Cerca di renderti conto di quando hai fame e della sensazione di sazietà
  • Stabilisci dei comportamenti ed abitudini alimentari regolari
  • Nutriti in maniera appropriata rispetto agli obiettivi che ti poni
  • Non usare il cibo come sfogo emotivo

Esercizio e attività fisica

  • Fai attività fisica in maniera regolare
  • Gestisci i carichi di lavoro in maniera appropriata

Riposo

  • Dormi abbastanza e lavora sulla qualità del sonno
  • Recupera in maniera corretta dagli allenamenti
  • Quando ti nutri rilassati e non mangiare di fretta o sotto stress

Capacità

  • Impara le basi per cucinare in maniera sana
  • Impara a fare una spesa sana leggendo le etichette

Abilità generali

  • Impara a procurarti ciò che ti serve e definire i giusti confini con le altre persone
  • Basa le tue azioni su scelte ragionate e frutto di informazioni acquisite
  • Organizza bene i tuoi tempi e impegni
  • Fai in modo di renderti facile fare scelte sane e convenienti

Attitudine mentale

  • Ragiona in "oggi ho migliorato qualcosa rispetto a ieri, sono un passetto avanti"
  • Imposta la tua mente in uno stato di "le cose sono possibili grazie ad impegno e pratica"
  • Sii consistente, un passo alla volta tutti i giorni

Ambiente

  • Il tuo ambiente deve supportare i tuoi obiettivi
  • Gestisci in maniera ragionevole gli stress e gli impegni quotidiani

Ora il tuo compito è analizzare queste informazioni e cercare di gestire al meglio almeno il 75% di quello che hai letto. Senza bisogno di metterti "a dieta" avrai al 100% dei miglioramenti, che tu voglia dimagrire, abbassare il colesterolo o correre i 5km in 20 minuti.

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Grazie

- Marco

3 commenti

  1. Alessandra in marzo 1, 2018 il 6:01 am

    Ciao Marco.. la mia storia è un po’ lunga e non ti voglio annoiare.. combatto con problemi di peso da una vita e sarei interessata al momento alla tua guida gratuita per nove giorni… intanto grazie mille per tutto e i tuoi post sono favolosi😊

    • MM in marzo 1, 2018 il 8:11 am

      Ciao! Clicca sulla scritta rossa 🙂

  2. Alessandra in marzo 1, 2018 il 6:03 am

    Sono interessata alla guida gratuita

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